Йога

Йога

Йога (в пер. с санскрита «упражнение», «обуздание», «соединение», «гармония», «связь») – совокупность различных духовных, психических и физических практик, нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма для достижения возвышенного духовного и психического состояния. Эта система направлена на обретение гармонии и на единение человека с Богом.
Йога имеет пяти тысячелетнюю историю, корни которой тянутся к древней индийской философии. Различные стили йоги сочетают физические позы, дыхательные техники, медитации и релаксацию.
В йоге особое внимание уделяется понятию «прана» (в пер. с санскрита означает «жизненное дыхание», «жизненная энергия»). Согласно древнеиндийским воззрениям, при дыхании человек вбирает в себя не только кислород, но и некую энергетическую субстанцию, которая и называется «прана» (по сути энергия). Вдыхаемая прана передается разным органам тела и перерабатывается ими, образуя в совокупности внутренний «пранический ток» (энергетический поток). Благодаря подобного принципу строятся многие дыхательные упражнения не только йоги, но и других видов энергетической гимнастики (Цигун, например).
Ниже представлены наиболее эффективные и популярные энергетические упражнения йоги.  Упражнение Утканасана (поза стула)
Встаньте прямо, вытяните руки над головой и соедините вместе ладони. Руки должны составлять одну прямую линию со спиной. Ступни сдвинуты вместе и плотно стоят на полу.
Представьте, что Вам нужно сесть на воображаемый стул, и начинайте медленно приседать, сгибая ноги в коленях и опуская бедра вниз (в идеале бедра должны быть параллельны полу). Угол в тазобедренных и коленных суставах должен составлять около 90 градусов. Колени должны быть четко направлены вперед, не выступая за кончики пальцев ног. Грудную клетку по возможности отведите назад, с каждым вдохом поднимая ее все выше. На выдохе сокращайте мышцы живота, втягивая копчик внутрь, создавая при этом легкий прогиб в пояснице. Дыхание ровное, без напряжения.
Время выполнения упражнения от 5 до 15 минут ежедневно.
Это упражнение разблокирует энергетические центры (чакры), приведет в гармонию их работу, усиливая внутренние энергетические потоки через них.

Упражнение Врикшасана (поза дерева)
Встаньте прямо, руки вдоль туловища, пятки и носки вместе. Со вдохом перенесите вес тела на правую ногу, с выдохом поднимите левую ногу и поставьте ступню как можно выше на внутреннюю сторону правого бедра (можно помочь себе руками). Пальцы стопы левой ноги направлены вниз, а ее колено отведено назад. Правая опорная нога выпрямлена в колене. Сохраняя равновесие, сложите ладони перед грудью пальцами вверх, а затем медленно вытяните их над головой. Позвоночник выпрямлен, живот слегка подтянут, взгляд направлен вперед, дыхание свободное.
Выполнять это упражнение следует каждый день, постепенно доведя время, проведенное в этой позе, до 5-10 минут сначала на одной ноге, а потом столько же на другой.
Упражнение гармонизирует работу чакр и действует успокаивающе на нервную систему в целом, что, в свою очередь, так же усиливает потоки энергии в теле. Упражнение «Дыхание по треугольнику» является одним из самых результативных дыхательных упражнений йоги по набору энергии.
Основа упражнения – разделение цикла дыхания на три этапа: вдох-задержка-выдох и затем многократное повторение этого цикла.
В различных источниках приводятся разные рекомендации по длительности этих этапов. Но лучше всего использовать одинаковые длительности этапов и держать их кратными 6 ударам сердца – по 6 ударов на вдох, 6 ударов задержка и 6 ударов выдох (можно использовать часы – 1 секунда приравнивается к 1 удару сердца). Если эта длительность не вызывает затруднений, можно ее увеличить до 8, 10 или даже 12 ударов сердца.
Упражнение выполняется стоя или лежа. Дыхание должно быть свободным, без сбоев и напряжения. Вдох производится по схеме: заполняется воздухом низ живота, затем средняя часть, затем верхушка груди до отказа. Выдох — в обратной последовательности: верхушка груди, середина живота, низ живота.
Во время выполнения упражнения с помощью «внутреннего взора» нужно мысленно посылать потоки энергии из легких во все органы и части Вашего тела — в том числе в больные органы для их излечения. Можно также осуществлять дыхание через больные органы, то есть представлять себе, что воздух входит и выходит через этот орган (глаза, печень, колено и т. д.).
Количество циклов дыхания — от 5 до 10 за один раз. Выполнять упражнение желательно постоянно, а для повышения своей энергетики и получения ощутимого эффекта нужно делать его ежедневно в течение месяца.
Если выполнять упражнение «Дыхание по треугольнику» перед сном, то Вам будут сниться красочные цветные сны. Упражнение можно выполнять во время ходьбы — тогда длительность этапа регулируется числом шагов.

Занятия йогой дают общее повышение энергетики, улучшение самочувствия, бодрость, уверенность и хорошее настроение.

Автор: Лисецкая И.А. 27.12.2016, 19:26

Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.