Лечебная гимнастика при остеохондрозе

Лечебная гимнастика при остеохондрозе

Остеохондроз в современном мире стал бичом человечества. Малоподвижный образ жизни неизбежно влечет постоянные боли в спине, шее, а также головные боли, что примерно в 80% случаях является симптомами остеохондроза.
Лечебные упражнения являются эффективным методом лечения и профилактики появления остеохондроза: укрепляются мышцы спины и шеи; нормализуется кровообращение в хрящевых и костных тканях позвоночника; улучшается работа функций опорно-двигательного аппарата и суставов. Применение лечебной физкультуры в сочетании с остеопатией, мануальной терапией или плаванием дает прекрасный результат.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе
Все упражнения данного комплекса выполняются медленно, свободно, без напряжения и боли. Каждое движение необходимо прочувствовать – не следует выполнять их автоматически.
Все движения в любом из упражнений нужно начинать на медленном и глубоком вдохе, а возвращаться в исходное положение, расслабляя мышцы, на медленном выдохе. Каждое упражнение выполняется 3 раза.
Комплекс упражнений при остеохондрозе:
1. Исходное положение (и.п.) – лежа на спине. Правая ладонь под головой, левая рука вдоль туловища.
А) поднять правый локоть (левое плечо не отрывается от пола) и вернуться в и.п. – 3 раза.
Б) поднять правой ладонью голову (шея расслаблена) над полом, локоть тянется вперед и вернуться в и.п. – 3 раза.
В) поднять правой ладонью голову (шея расслаблена) над полом, локоть тянется вперед, согнуть правую ногу в колене, левой кистью взяться за бедро около правого колена и тянуть колено навстречу локтю и вернуться в и.п. – 3 раза.
Г) поднять правой ладонью голову (шея расслаблена) над полом, локоть тянется вперед, согнуть левую ногу в колене, левой кистью взяться за бедро около левого колена и тянуть колено навстречу локтю и вернуться в и.п. – 3 раза.
2. Исходное положение – лежа на спине, левая ладонь под головой, правая рука вдоль туловища. Выполняются те же четыре упражнения (п.1) в зеркальном отображении.
3. Исходное положение – лежа на спине, обе кисти под головой, ноги согнуты в коленях. Ладонями поднять голову (голова расслаблена) над полом, локти тянутся вперед и вернуться в и.п. – 3 раза.
4. Исходное положение – лежа на спине, ладони на животе, ноги согнуты в коленях, стопы стоят ближе к туловищу. На вдохе потянуться копчиком к полу, поднимая поясничный отдел вверх (не высоко, чтобы прошла ладонь) и на выдохе вернуться в и.п. – 3 раза.
5. Исходное положение – лежа на спине, ладони под головой, ноги согнуты в коленях. Ладонями поднять голову (шея расслаблена) над полом, локти тянутся вперед, коленями подтягиваться к локтям и вернуться в и.п. – 3 раза. На вдохе поясничный отдел поднимать слегка вверх.
6. Исходное положение – лежа на животе, левая рука вдоль туловища, тыл правой кисти под левой щекой.
А) поднять вверх правый локоть и вернуться в и.п. – 3 раза.
Б) поднять голову, посмотреть через правое плечо на правую лопатку и вернуться в и.п. – 3 раза.
В) поднять голову правую руку и голову, лежащую на ней (шея расслаблена, левое плечо не отрывается от пола) и вернуться в и.п. – 3 раза.
Г) поднять левую выпрямленную ногу и вернуться в и.п. – 3 раза.
Д) поднять голову правую руку и голову, лежащую на ней и прямую левую ногу и вернуться в и.п. – 3 раза.
7. Исходное положение – лежа на животе, правая рука вдоль туловища, тыл левой кисти под правой щекой. Выполняются те же 5 упражнений (п.6) в зеркальном отображении.
8. Исходное положение – лежа на животе, кисти обеих рук под подо лбом, левая ладонь сверху.
А) поднять голову, посмотреть вверх и вернуться в и.п. – 3 раза.
Б) поднять голову и выпрямленную правую ногу и вернуться в и.п. – 3 раза.
В) поднять голову и выпрямленную левую ногу и вернуться в и.п. – 3 раза.
9. Исходное положение – лежа на правом боку, выпрямленная правая рука лежит под головой, левая расслаблена и обхватывает голову сверху, касаясь пальцами уха, обе ноги согнуты в коленях, бедра подтянуты к туловищу под прямым углом.
А) поднять левой ладонью голову (шея расслаблена) и вернуться в и.п. – 3 раза.
Б) поднять левую стопу (колени не разъединять) и вернуться в и.п. – 3 раза.
В) поднять левой ладонью голову (шея расслаблена) и левую стопу и вернуться в и.п. – 3 раза.
10. Исходное положение – лежа на левом боку, выпрямленная левая рука лежит под головой, правая расслаблена и обхватывает голову сверху, касаясь пальцами уха, обе ноги согнуты в коленях, бедра подтянуты к туловищу под прямым углом. Выполняются те же три упражнения (п.9) в зеркальном отображении.
11. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, правая нога лежит на левой, правая ладонь на животе, левая рука вдоль туловища.
А) наклонить колени право и вернуться в и.п. – 3 раза.
Б) левая рука по полу передвигается в сторону, голова одновременно с ней поворачивается туда же, посмотреть на руку и вернуться в и.п. – 3 раза.
В) наклонить колени вправо, левая рука по полу передвигается в сторону, голова одновременно с ней поворачивается туда же, посмотреть на руку и вернуться в и.п. – 3 раза.
12. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, прямые руки вытянуты вверх, ладони соединены и плотно прижаты друг к другу. Не сгибая руки в локтях и не смещая ладоней, наклонять их и голову влево (в идеале – пока не коснуться пола), таз прижат к полу и вернуться в и.п. – 3 раза.
13. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, левая нога лежит на правой, левая ладонь на животе, правая рука вдоль туловища.
Выполняются те же три упражнения (п.11) в зеркальном отображении.
14. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, прямые руки вытянуты вверх, ладони соединены и плотно прижаты друг к другу. Не сгибая руки в локтях и не смещая ладоней, наклонять их и голову вправо (в идеале – пока не коснуться пола), таз прижат к полу и вернуться в и.п. – 3 раза.
15. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. На вдохе поднять живот вверх, на выдохе – вниз. Повторить 7-8 раз.
На проведение всего комплекса упражнений должно уходить примерно 25-35 минут (не меньше, иначе не будет нужного эффекта).
Комплекс упражнений следует выполнять ежедневно. Лучший эффект достигается при ежедневном его использовании во второй половине дня – это снимает накопленное за день напряжение в мышцах тела, облегчая болевые ощущения в них или избавляя от них, и успокаивает нервную систему.

Автор: Лисецкая И.А. 22.09.2017, 10:37

Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.