Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика считается одним из лучших способов начать своей день – помогает организму окончательно пробудиться, дарит ощущение легкости и эмоционального подъема, обогащает кровь, ткани мышц и мозга кислородом.
Основные правила выполнения дыхательной гимнастики:
Дыхание должно быть спокойное и равномерное, без специальных усилий. Со временем дыхательную гимнастику можно выполнять с закрытыми глазами для лучшего сосредоточения на дыхании.
Концентрация внимания на дыхательных упражнениях, на работе легких и группы мышц, занятых в этом процессе, значительно увеличивает эффект от занятий.
После выполнения каждого упражнения необходимо расслабиться, отдохнуть и прислушаться к внутренним ощущениям. Дыхание должно приносить радость и удовольствие.
Заниматься следует в одежде, не стесняющей движений, в хорошо проветренной комнате или на открытом воздухе.
Подготовка к выполнению дыхательной гимнастики
Перед непосредственным выполнением упражнений, необходимо сосредоточиться (поза «сосредоточения»): встаньте удобно, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, упор на середину стопы, согните руки в локтях и на уровне чуть выше груди соединить ладони. Сосредоточьтесь на ощущениях в ладонях, представив, что между ними зажат теплый огонек, согревающий их и распространяющийся через них по всему телу. После этого можно расслабиться, опустив руки вдоль туловища, выпрямив позвоночник и шею.
Разминочный комплекс (все упражнения выполняются без пауз друг за другом)
1. Встаньте прямо, опустите руки вдоль туловища и расслабитесь. Сделайте полный выдох, задержите дыхание на 2–3 секунды и начинайте медленно вдыхать в себя свежий воздух. Постарайтесь почувствовать, как легкие заполняются воздухом, а плечи без напряжения поднимаются вверх. Затем, не задерживая дыхания, начинайте выдыхать воздух, плечи при этом, также без напряжения, начнут опускаться вниз.
2. В этой же позе сделайте вдох и по мере наполнения легких воздухом медленно отведите плечи назад, сводя лопатки, сближая руки за спиной и раскрывая грудную клетку. Не задерживая дыхания, медленно выдыхайте, сводя плечи и руки теперь перед собой и сжимая грудную клетку. Все движения мягкие и плавные и выполняются без усилий и напряжения.
3. Вдохните воздух, одновременно прогибаясь назад, откидывая голову, сводя вместе лопатки, прогибая позвоночник и словно разворачивая грудную клетку для ее заполнения воздухом. Не задерживая дыхания, выдыхайте, постепенно возвращаясь в исходное положение и сразу же наклоняя голову и грудную клетку вперед (но не туловище) насколько это возможно и стараясь свести плечи. Посмотрите на свои колени, руки расслаблены. Несмотря на плавность движений, Вы должны ощутить, как приятно тянутся различные группы мышц, как при потягивании после сна. С полным выдохом возвращайтесь в исходное положение.
4. Наполняя грудь воздухом, сделайте наклон влево и почувствуйте, как приятно тянутся мышцы правого бока. Шея и руки при этом остаются прямыми. Не задерживая дыхания, вдохните и вернитесь в исходное вертикальное положение, для того чтобы с новым вдохом наклонить туловище вправо и потянуть мышцы уже левого бока. С выдохом возвращайтесь в исходное положение.
5. Сделайте медленный глубокий вдох и начните плавно скручивать позвоночник, отводя одну руку за спину, другую – вперед, но оставляя бедра неподвижными. В этом положении медленно выдохните воздух и, делая новый вдох, вернитесь в исходное положение. Повторить это упражнение, скручивая позвоночник в другую сторону.
6. Далее поочередно выполняйте энергичные круговые движения плечами сначала в одну сторону, а затем в другую. Дыхание произвольное.
Закончить разминку следует во второй позе «сосредоточения» – стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, только теперь руки сомкнуты в замок и опущены вниз.
Основные дыхательные упражнения
Три первых упражнения выполняются в положении стоя, ноги вместе и параллельно друг другу, позвоночник и шея выпрямлены, образовывая одну линию.
Дыхательное упражнение «Успокаивающее дыхание»
Для контроля выполнения дыхания положите ладонь одной руки на живот, а другой рукой упритесь в бок на уровне локтя. Сделайте медленный вдох, выпячивая живот, и почувствуйте, как заполняются воздухом нижние отделы легких. Выдыхая воздух из легких, втягивайте живот и следите за тем, чтобы грудная клетка при этом оставалась неподвижной.
Далее на плавном и медленном вдохе воздух заполняет средние отделы легких, расширяя грудную клетку. На выдохе ребра возвращаются в исходное положение, а живот остается неподвижным.
Дыхательное упражнение «Радостное верхнее дыхание»
Для контроля правильности выполнения упражнения положите руки на ключицы. На медленном, плавном вдохе воздух заполняет верхние отделы легких, грудная клетка поднимается вверх. На выдохе она опускается в исходное положение. Живот остается неподвижным.
Дыхательное упражнение «Гармоничное полное дыхание»
На медленном и плавном вдохе следите за тем, как воздух постепенно заполняет нижние, средние и верхние отделы легких. При этом сначала выпячивается живот, затем расширяется грудная клетка, далее она поднимается вверх, а живот чуть подтягивается. Не задерживая дыхание, на выдохе почувствуйте, как воздух постепенно выходит сначала из нижних, затем из средних и верхних отделов легких, при этом живот опускается, затем сужается и, наконец, опускается грудная клетка. Ощутите, как Ваше тело наливается силой, радостью и гармонией.
Дыхательное упражнение «Очищающее ХА-дыхание»
Упражнение выполняется в положении стоя, с выпрямленным позвоночником, шеей и головой, но с расставленными на ширине плеч ногами (стопы параллельны). По типу упражнения «Гармоничное полное дыхание» сделайте свободный глубокий вдох, поднимая руки перед собой вверх. В этом положении задержите дыхание на максимально возможное время, расслабьте гортань, откройте рот и сделайте энергичный выдох, сопровождая его естественным звуком «ха», опуская руки и наклоняясь вперед. Выдыхайте воздух с облегчением, словно Вы освобождаетесь от забот. Медленно распрямитесь и отдохните в течение 2-3 вдохов-выдохов, а затем повторите упражнение 3 раза.
Дыхательное упражнение «Энергетизирующее дыхание» («Задувание свечи»)
Сделайте медленный и полный вдох и задержите дыхание максимально долго. Сложите губы трубочкой и выдохнете весь воздух, разделив три резких выдоха, имитируя задувание горящей свечи: с первым выдохом воздух выходит из живота, со вторым – из груди, с третьим – из верхушек легких. Следите за осанкой, корпус и голову держите прямо. Выполняйте упражнение энергично 2-3 раза, делая между каждым повтором паузу на 2-3 вдоха-выдоха.
Дыхательное упражнение «Стимулирующее дыхание»
Начните выполнение гармоничного полного вдоха. Вдохнув воздух, задержите дыхание насколько можно дольше и растяните выдох, полностью выпуская воздух через рот медленно и со свистящим звуком, как при произнесении звука «с», создавая сопротивление выходящему воздуху языком. Повторите упражнение 3 раза.
Дополнительное упражнение дыхательной гимнастики, которое можно выполнять во время ходьбы – «Ритмичное дыхание».
Упражнение «Ритмичное дыхание» можно делать во время прогулки, по дороге на работу или в магазин. Лицо должно быть расслаблено, а плечи опущены, дыхание равномерное и произвольное, но вдох и выдох следует делать на равное количество шагов (например, три шага – вдох, три шага – выдох).
После выполнения комплекса упражнений дыхательной гимнастики организм наполняется энергией, бодростью, легкостью и радостью.

В статье использованы материалы книги Е. В. Меркуловой «Мудры для исполнения желаний, привлечения денег, здоровья и любви».

Автор: Лисецкая И.А. 28.11.2017, 21:25.

Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.